久坐適合的運動

〖一〗、 頸椎操。經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。腰部搖動。加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。腰部扭轉。

〖二〗、 腿部放松操  坐立提腿  身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。 慢慢放下，重復動作，直至小腿略有疲倦的感覺 作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

〖三〗、 對于久坐好的運動1  頸椎操 將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

〖四〗、 久坐的人應該做什么運動好1  促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

〖五〗、 久坐做什么運動好，對于很多上班族們來說，經常都是需要在辦公室坐上一整天的，所以很多時候身體就會出現各種各樣的毛病，甚至還會酸痛，下面來看看久坐做什么運動好。

〖六〗、 拉伸運動 拉伸運動能夠緩解肌肉緊張，提高身體的協調性。

久坐的人適合做的運動

〖一〗、 收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。

〖二〗、 久坐做什么運動好1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。 作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

〖三〗、 久坐的人應該做什么運動好1  促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

〖四〗、 運動一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；然后將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部后張效果會更好。

〖五〗、 久坐辦公室的你---如何鍛煉身體 1．伸腿練習：坐在靠背椅上，把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上，然后用力伸直右腿；做完兩組之后，再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上，然后用力伸直左腿。

長期久坐的人如何鍛煉

〖一〗、 收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。

〖二〗、 久坐的人應該做什么運動好1  促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

〖三〗、 久坐的鍛煉方法1  頸椎操 將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

〖四〗、 久坐做什么運動好1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。 作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

〖五〗、 改善久坐的運動方式1 長期久坐使用電腦、閱讀書籍資料等，肩頸部肌肉被過度使用，逐漸減弱彈性和延展性，可引起肩頸僵硬、疼痛。因此若長期久坐的人群出現疼痛感，是身體需要放松休息的信號。

久坐的人如何鍛煉??

久坐的人應該做什么運動好1  促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

頸椎操。經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。腰部搖動。加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。腰部扭轉。

鍛煉腰部的運動： 仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等 這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。 做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。