久坐適合的運動
〖一〗、 頸椎操。經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。腰部搖動。加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。腰部扭轉。
〖二〗、 腿部放松操 坐立提腿 身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。 慢慢放下,重復動作,直至小腿略有疲倦的感覺 作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
〖三〗、 對于久坐好的運動1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
〖四〗、 久坐的人應該做什么運動好1 促進血液循環的運動:彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
〖五〗、 久坐做什么運動好,對于很多上班族們來說,經常都是需要在辦公室坐上一整天的,所以很多時候身體就會出現各種各樣的毛病,甚至還會酸痛,下面來看看久坐做什么運動好。
〖六〗、 拉伸運動 拉伸運動能夠緩解肌肉緊張,提高身體的協調性。
久坐的人適合做的運動
〖一〗、 收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
〖二〗、 久坐做什么運動好1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。 作用:經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
〖三〗、 久坐的人應該做什么運動好1 促進血液循環的運動:彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
〖四〗、 運動一:后背合掌 做法:端坐在椅子前,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十;然后將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部后張效果會更好。
〖五〗、 久坐辦公室的你---如何鍛煉身體 1.伸腿練習:坐在靠背椅上,把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上,然后用力伸直右腿;做完兩組之后,再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上,然后用力伸直左腿。

長期久坐的人如何鍛煉
〖一〗、 收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
〖二〗、 久坐的人應該做什么運動好1 促進血液循環的運動:彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
〖三〗、 久坐的鍛煉方法1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
〖四〗、 久坐做什么運動好1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。 作用:經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
〖五〗、 改善久坐的運動方式1 長期久坐使用電腦、閱讀書籍資料等,肩頸部肌肉被過度使用,逐漸減弱彈性和延展性,可引起肩頸僵硬、疼痛。因此若長期久坐的人群出現疼痛感,是身體需要放松休息的信號。
久坐的人如何鍛煉??
久坐的人應該做什么運動好1 促進血液循環的運動:彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
頸椎操。經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。腰部搖動。加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。腰部扭轉。
鍛煉腰部的運動: 仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等 這些運動可以讓腰部運動起來,達到提升腰功能的好處。 做多少量?一個原則,累即停止,每天慢慢提升運動量。