程序員天天坐著,除了跑步瑜伽外,還能做哪些運動呢?

仰臥起坐 對于程序員來說，坐幾個小時，頸椎和腰椎的傷害是最大的，所以他們可以在休息的時間做30個仰臥起坐，那么是可以很大程度上活動他們的腰椎和頸椎，這樣就不會過度擠壓關節，導致僵硬。

淋浴。熱水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否則易造成感冒。 聽音樂。放松一下，聽聽音樂可以提高心情，減輕壓力。輕音樂尤其有助于放松身心。 運動。

上班久坐下班，其實有很多的鍛煉方式，你可以去打籃球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運動。而且它的腰部也不會受力。

有氧運動：一般人也喜歡理解為耐力運動，例如跑步（當然是指慢跑），游泳，自行車等。是一種身體大肌肉群參與的持續性節律運動，是提供人體心肺耐力的重要方法，也是人們減少體內脂肪堆積的有效手段。邁開腿。

做好身體建設 好好補補覺，平常天天熬夜，到了周末一定要睡到自然醒，不到太陽曬屁股，絕對不起來，如果陰天可能要睡到第二天了。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

久坐的人適合做的運動

〖一〗、 收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。

〖二〗、 久坐做什么運動好1 頸椎操 將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。 作用：經?；顒宇i部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

〖三〗、 久坐的人應該做什么運動好1  促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

〖四〗、 運動一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；然后將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部后張效果會更好。

久坐腰疼做什么運動鍛煉

〖一〗、 久坐腰疼簡單放松動作1 鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

〖二〗、 游泳：游泳是強度較低的有氧運動，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于減肥也會減輕腰背疼痛。跪撐舉臂抬腿：手掌和膝蓋著地，伸直一側下肢，堅持5秒鐘。如果想獲得更好的效果，可以伸展對側上肢。

〖三〗、 伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。力量。