久坐辦公室沒時間鍛煉怎么辦?上班族適合做哪些運動?
〖一〗、 上班族怎樣鍛煉身體走路或騎車上下班如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。
〖二〗、 傍晚步行 下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
〖三〗、 下班后可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助于腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。上班族家里跳繩鍛煉 跳繩可以鍛煉到全身，增強心肺功能。
〖四〗、 瑜伽鍛煉瑜伽鍛煉是一種格外適合上班族的運動方式。它所需要的體育設施極少，僅僅需要一張瑜伽墊，甚至只需要一張床，就能進行運動鍛煉。
〖五〗、 接下來我就說一說上班族適合做哪些運動。第靠墻站立。
久坐的人應該做什么運動好
頸椎操 將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
向 后 伸展 這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。分解動作：Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。
每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。 上班族適宜的食物 柿子抗疲勞 疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。
久坐的人適合做的運動1 促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
久坐會使我們的血液流動速度緩慢，帶來高血壓，心血管等許多慢性疾病，還會造成肥胖不利于健康，平時應該多做有氧運動比如跑步，俯臥撐，和朋友下班打籃球等，還有多做眼保健操保持視力好。
辦公室坐久了怎么運動
坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌。坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
抬腳運動 辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動，白領可以端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。
如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
久坐的人應該做什么運動好1 促進血液循環的運動：彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
長期坐辦公室怎樣鍛煉1 我們坐在辦公椅上時可以有一個扭腰的動作， 相信大家的辦公椅應該都是可以旋轉的那種，工作的時候也可以去鍛煉，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部發力左右的扭動。
辦公室如何運動呢?
抬腳運動 辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動，白領可以端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8—10秒。換右腳依次進行。
辦公室運動方法1 利用臺階白領健康操 ①深蹲 站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。
辦公室運動健身方法1 懸空椅子蹲馬步 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
辦公室人員怎樣鍛煉身體?
〖一〗、 先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
〖二〗、 辦公室運動健身方法1 懸空椅子蹲馬步 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
〖三〗、 要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。
〖四〗、 可以參加健身房或團體健身活動，如瑜伽或慢跑等，以增強身體健康和心理健康。總之，保持良好的坐姿、定期活動、在辦公室內鍛煉、步行或騎自行車上下班以及參加健身活動，這些都是辦公室工作人員保持健康和鍛煉的好方法。
〖五〗、 辦公室可以做哪些運動1 延展你的身體 雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。
〖六〗、 辦公室如何鍛煉身體 如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
